抓紧时间补眠,超实用的60秒极速入睡法!

当我们的生活随着科技的发达变得多姿多彩时,我们的睡眠时间却减少了。睡眠不足、睡眠品质不佳、失眠已经是现代人最常面对的问题。

特别是在时间碎片化的今天,在等待的过程,许多人会不自觉地掏出手机来上网、玩游戏。这样不仅不能让大脑和眼睛好好休息,对健康也没有太多好处。不如学会好好利用这些时间来补充缺失的睡眠,让自己在短时间内恢复精神,提高工作效率之余,也提升健康水平。

4-7-8呼吸法,60秒快速入眠

这套快速入眠法是由一名美国医生发明的。4-7-8呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。这名医生,安德鲁.威尔博士称这套呼吸法为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。

  1. 用口呼的一下大呼气。
  2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4)。
  3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7)。
  4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的「一呼一吸」为一遍,需要重复3遍。

注意事项:吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。

威尔医生表示,这种方法非常有效,有益于缓解焦虑,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态!!今天就试试看吧!

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