8個擺脫胃脹氣的方法

胃脹氣是許多人,特別是上班族最常面對的胃部問題。吃飽後,胃部漲得像氣球一樣,覺得不自在之餘,情緒也會受到影響。要有效預防“一肚子”和消除胃脹氣,應該要怎麼做呢?

1.養成運動的好習慣

早上比平常早起半個小時或一個小時,養成晨運的習慣吧!經過一個晚上的休息後,早上進行簡單的運動如散步可以活動筋骨、加快血液循環,活絡消化系統,激活腸胃功能。早上醒來後喝一杯溫開水,可以滋潤腸胃,幫助排出毒素與糞便,也有助於預防胃脹風。

2.培養愉快的用餐情緒

在用餐前應該休息片刻才進食。因為進食前放鬆神經,消除疲勞有助於腸胃的消化,從而避免消化不良,腹脹等問題的出現​​。利用午飯前的15分鐘,洗一下臉,按摩臉部和肩頸部,用手掌心揉按胃部至腹部的位置2分鐘,讓人和腸胃都能放鬆下來,這樣才能防治胃脹氣。另外,不少人在吃過午餐後會出現胃脹的困擾。如果你是久坐在電腦前的上班族,不妨從坐姿上進行改善。千萬不要採取駝背彎腰,讓小腹突出來坐姿。預防胃脹氣的坐姿應該是坐椅子的1/3,並且抬頭挺胸,縮小腹,這樣才能避免胃脹氣的發生。

3.晚餐不宜過晚

睡覺前的3小時或者每天晚上8點過後都不適宜再吃東西,無論是夜宵還是零食。因為此時晚餐吃的食物尚未消化完畢,而且腸胃蠕動也逐漸減緩。養成晚餐只​​吃8分飽的好習慣,減輕腸胃負擔,避免引起胃脹氣。

4.養成良好的吃飯習慣

吃飯的時候切勿邊吃遍聊天,或者哈哈大笑,避免造成胃脹氣。吃飯的時間不要太短,應該維持在20分鐘,每一口食物都要細嚼慢嚥,才有利於食物的消化和吸收。另外,飯後不要立刻坐下工作,而是要稍作休息,然後站立10分鐘,同時按摩腹部。

5.避開產氣的食物

一些人常會吃到某些食物後就會出現胃脹氣的情況。如包心菜、芹菜、洋蔥、西蘭花、甘藍、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、豆製品、麵包、汽水、可樂等碳酸飲料都是會脹氣的食品。最好是養成記錄的習慣,知道自己吃過什麼食物會脹氣,下次就要盡量避免再食用或食用過量。

6.有助消氣的食物

包括有白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮等。上班族們如果感覺到胃脹氣,就可以用幾片橘皮洗乾淨後切成絲,用烤箱烤乾後用來泡茶喝。

7.按摩消胃脹氣

按摩內關穴有助於消除胃脹氣的情況,內關穴位於手腕橫格紋以上大概三個手指寬的地方,用另一隻手的大拇​​指用力按壓20-30次,並且按摩1分鐘,就會逐漸減輕胃脹氣的感覺。

8.改變睡姿

一旦發生胃脹氣的時候,如果有床的話,可以立刻躺上床上,並且用身體蜷曲的姿勢,雙手環抱彎曲膝蓋的雙腳,有腹部受壓迫的感覺。同時塗抹上適量的薄荷油進行按摩,並以打圈的方式按摩腹部。

You may also like...